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即时比分网90: 拓展訓練的訓練方式有哪些?

007比分网 www.coqtl.com.cn 2020-01-10 150次瀏覽 分類:行業資訊

  拓展訓練作為日常體能訓練的補償,有著不可替代的作用,現代體能素質包含耐力、力量、速度、靈敏、爆發、平衡六大方面。軍隊日常訓練側重耐力和力量素質,而拓展訓練則可以針對靈敏,爆發,速度進行有效的訓練。拓展訓練的訓練方式有哪些?下面由鄭州中拓的工作人員為大家解答:


拓展訓練的訓練方式有哪些


  一、貼膏藥:

  這個游戲,在孩童時代便非常流行,相信大家都曾玩過,時至今日它依然能作為一種訓練,它可以鍛煉參與者的奔跑能力以及下肢力量,靈活性,以及全身的協調性;


  游戲規則:

  1. 參與者站成雙層圓圈,左右間隔兩臂,前后身體靠近;


  2. 先由兩人開始,一人圈內為追人者,另一人站圈內為被追者。被追逐者可利用圓圈上的雙層人墻作障礙,且擋住追逐者,也可沿圈外奔跑;


  3. 當被追的人即將被摸到或者不再想要逃奔時,從外圈鉆入內圈,并以自己背部緊貼任何一組學生的身前,臨時造成三人重疊的一組,此時這三人重疊的最外層的人應立即代替貼在前面的人成為被追逐者;


  4. 凡以手摸到被追者即為追上,此時追與被追者互換角色,游戲重新開始;


  二、捕魚達人:

  捕魚達人和貼膏藥游戲類似,主要訓練參與者的奔跑能力以及下肢力量,靈活性,與全身的協調性。不過它極大地調動了更多人同時奔跑,可參與規模和訓練效率大大提升;


  游戲規則:

  1. 劃分捕魚場,規定合適大小的場地,的活動不能離開場地;


  2. 參與者先進行分類,選出3~5人組成漁網,其余人則是作為分散的”;


  3. 漁網可以向任意方向運動,唯一的要求是組成漁網的人要始終保持手拉手,如果漁網散開,則補到的魚可以逃離;


  4. 被捕到的魚則加入漁網,繼續游戲,直至將魚捕完為止;


  三、跑火車:

  跑火車是一個強調團隊協調的團體競賽游戲,能增進團隊的配合和默契程度。同時下肢力量也能夠得到較強的訓練;


  游戲規則:

  1. 將游戲者分六人一組,后邊的人左手抬起前邊的人左腿,右手搭在前邊的人的右肩形成小火車,最后一名同學也要單腳跳步前進,不能雙腳著地;


  2. 場地上畫好起跑線和終點線,其距離為三十米,游戲開始時,各隊從起跑線出發,跑步前進,繞過障礙物回到起點,最先到達起點的為勝。按時間記名次,按名次記分;


  拓展訓練的訓練方式有哪些?通過上述分享相信大家都基本了解了。上述介紹的三種拓展訓練方法,在實施的過程中應當合理調整,也應該加入適當的獎懲措施,這樣更能調動官兵的訓練積極性。另外,參加拓展訓練并不是什么人都能參加,在前面分享的戶外拓展訓練需知中有詳細說明,推薦大家去看看。

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